ARSENAL
TÉCNICO
No adivines. Calcula. Herramientas de precisión para ajustar tus cargas y optimizar tu rendimiento.
29 herramientas
Sin resultados. Prueba con otra palabra: fuerza, macros, sueño, hambre…
Fuerza y Powerlifting
5 herramientasCALCULADORA 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM) basándote en tus levantamientos actuales. Fundamental para programar tus porcentajes de fuerza.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA DOTS
Convierte tu total de fuerza en un score relativo a tu peso corporal para compararte con cualquier atleta.
USAR HERRAMIENTA →PUNTOS IPF
Tu nivel en powerlifting con la fórmula oficial IPF GL: sexo, peso, total y modalidad.
USAR HERRAMIENTA →PUNTOS WILKS
El baremo clásico de fuerza relativa: compara tu total con levantadores de cualquier peso.
USAR HERRAMIENTA →TABLA DE PORCENTAJES 1RM
Mete tu 1RM y obtén tus cargas de trabajo con las repeticiones estimadas por porcentaje.
USAR HERRAMIENTA →Nutrición y Dieta
5 herramientasCALCULADORA DE MACROS
Calcula tus proteínas, carbohidratos y grasas diarias según tu objetivo: perder grasa, mantener peso o ganar músculo.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA DE PROTEÍNA
Determina tu ingesta óptima de proteína según tu nivel de entrenamiento y objetivo. Distribuye por comida para maximizar la síntesis proteica.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA GASTO CALÓRICO
Cuántas calorías quemas en cada actividad según tu peso y duración. Basada en METs.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA DE DEFINICIÓN
Planifica tu pérdida de grasa: cuánto peso perder y en cuánto tiempo según tu déficit calórico.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA DE SUPERÁVIT
Calcula tu TDEE y el superávit calórico ideal para ganar peso de forma controlada. Compara escenarios conservador, moderado y agresivo.
USAR HERRAMIENTA →Cuerpo y Progreso
5 herramientasCALCULADORA GRASA CORPORAL
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy y conoce tu masa libre de grasa.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA FFMI
Mide tu masa magra ajustada a tu altura para saber si estás cerca de tu potencial natural.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA PROPORCIONES
Mide tus proporciones corporales: ratio cintura-hombros, cintura-cadera, FFMI y más. Compara con los ideales para tu género.
USAR HERRAMIENTA →POTENCIAL MUSCULAR
Estima tu techo muscular natural a partir de tu estructura ósea (modelo Casey Butt).
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA ABSI
Tu índice de forma corporal: la cintura ajustada por altura y peso, más allá del IMC.
USAR HERRAMIENTA →Resistencia y Cardio
5 herramientasCALCULADORA VO2 MÁX
Mide tu capacidad aeróbica máxima. Un indicador clave de tu salud cardiovascular y resistencia atlética.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA DE RITMO
Calcula tu ritmo por kilómetro y proyecta tiempos para 5K, 10K, media maratón o maratón.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA ZONAS FC
Conoce tus 5 zonas de entrenamiento por pulsaciones, con método FC máxima o Karvonen, para entrenar con la intensidad correcta.
USAR HERRAMIENTA →TEST DE COOPER
Corre 12 minutos y estima tu VO2máx con baremo por edad y sexo.
HACER EL TEST →RIEGEL: PREDICE TUS MARCAS
Tus tiempos equivalentes en 5K, 10K, media y maratón a partir de una marca reciente.
USAR HERRAMIENTA →Tests de Hábitos
4 herramientasTEST DE ADHERENCIA
8 preguntas para medir cuánto se parecen tus hábitos reales a tu plan de alimentación.
HACER EL TEST →HAMBRE REAL O EMOCIONAL
Descubre si comes por necesidad fisiológica o por impulso en 8 preguntas.
HACER EL TEST →RELACIÓN EMOCIONAL CON LA COMIDA
Evalúa cómo influyen tus emociones en lo que comes, sin juicios.
HACER EL TEST →TEST DE METABOLISMO
Tus hábitos aceleran o frenan tu gasto diario: descúbrelo en 8 preguntas.
HACER EL TEST →Salud y Competición
5 herramientasCALCULADORA HOMA-IR
Estima tu resistencia a la insulina con glucosa e insulina en ayunas. Orientativo.
USAR HERRAMIENTA →CALCULADORA WATER CUT
Protocolo día a día para cortar peso con agua antes de una competición. Carga de agua a 3, 5 o 7 días con tabla personalizada.
USAR HERRAMIENTA →IMC Y PESO IDEAL
Tu IMC con criterio OMS y tu peso ideal según Devine, Lorentz y Hamwi.
USAR HERRAMIENTA →ÍNDICE CINTURA-CADERA
Dónde acumulas la grasa importa más que cuánta: tu ICC con criterio OMS.
USAR HERRAMIENTA →HIDRATACIÓN DIARIA
Cuánta agua beber al día según tu peso, tu ejercicio y el calor.
USAR HERRAMIENTA →¿Entrenas, creas contenido o tienes una marca?
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