Steel Goal tiene 29 herramientas gratuitas: calculadoras y tests que te dan números sobre tu cuerpo, tu dieta y tus hábitos. No necesitas cuenta ni pagar nada: entras, metes tus datos y obtienes tu resultado al instante. Esta guía te explica qué hay, cómo usar cada tipo y cómo leer los resultados sin autoengañarte.
Los 6 grupos de un vistazo
Todas viven en la página de Recursos, organizadas por objetivo:
| Grupo | Qué resuelve | Ejemplos |
|---|---|---|
| Fuerza y Powerlifting | Cuánto levantas respecto a tu peso | 1RM, DOTS, Puntos IPF y Wilks, tabla de porcentajes |
| Nutrición y Dieta | Cuánto y qué comer según tu objetivo | Macros, proteína, gasto calórico, definición, superávit |
| Cuerpo y Progreso | Dónde estás y hasta dónde puedes llegar | Grasa corporal, FFMI, proporciones, potencial muscular, ABSI |
| Resistencia y Cardio | Tu motor aeróbico y tus marcas | VO2máx, test de Cooper, ritmo, zonas de FC, Riegel |
| Tests de Hábitos | Cómo te comportas en el día a día | Adherencia, hambre real o emocional, relación emocional con la comida, metabolismo |
| Salud y Competición | Marcadores y protocolos concretos | HOMA-IR, hidratación, water cut, IMC, cintura-cadera |
Calculadoras vs tests: cómo usar cada tipo
Las calculadoras piden medidas (peso, altura, marcas, analítica) y calculan al instante, sin botón: en cuanto completas los campos ves el resultado. Las tests son cuestionarios de 8 preguntas con barra de progreso: responde con honestidad, pulsa «Ver mi resultado» y obtienes tu puntuación de 0 a 100 con su interpretación.
Consejo: en los tests no hay respuestas buenas ni malas para impresionar: si adornas, el único engañado eres tú y el resultado no te sirve.
Cómo leer tu resultado sin autoengañarte
Cada herramienta muestra tu valor junto a sus franjas de referencia (tu fila se marca sola). Tres reglas:
- Son orientativas, no diagnósticos. Te sitúan, no te etiquetan: un HOMA-IR o un ABSI alto se comentan con un profesional, no con Google.
- Compara contigo, no con otros. El dato útil es tu evolución repitiendo la misma herramienta en igualdad de condiciones.
- Un número no cambia hábitos. Cada resultado enlaza a las guías del blog para pasar del dato al plan.
Guarda y repite tus mediciones
Apunta tus resultados con fecha (una nota del móvil basta) y repite cada herramienta en su plazo: composición corporal cada 4-8 semanas, tests de hábitos cada 4-8 semanas, marcas de fuerza cuando toque intentarlas. Sin registro no hay progreso medible.
Importante: las herramientas de salud (HOMA-IR, ABSI, ICC) usan referencias poblacionales generales. No sustituyen una analítica ni el criterio de tu médico.
Empieza por la que más te sirva hoy
Si entrenas fuerza, empieza por la calculadora de 1RM; si estás en definición, por el test de adherencia; y si quieres una foto general, por la grasa corporal. Y si aún no tienes perfil en la comunidad, crea tu cuenta primero.